あすけんに食事内容を入力して脂質と糖質は必ず基準値以下に収まるようにしています！たんぱく質は体重×1.5以上、朝食のメニューは固定してます(朝食が楽しみになるメニューにするのがポイント)。プロテインはあくまで補助なので週一回飲むか飲まないかくらいの摂取頻度です。あと腸活がものすごく大切なので食物繊維と発酵食品を積極的に摂って、不溶性・水溶性食物繊維の使い分けもできる限り意識しています。