辛かったですね。ご相談ありがとうございます。今の私より痩せてる方にアドバイスなんて烏滸がましいですが、骨スト同志として回答します。 まずBMI13の時点で摂食です。あなたには自分がサッカー選手なみのゴリゴリに見えてるでしょうが、骨ストなことを差し引いてもBMI13なら周りにはあの子ガリで摂食か？と見られてるので安心して下さい。 今は制限型だと思いますが過食嘔吐に転じるリスクが極めて高いので、十分すぎるくらい注意して下さい。 万が一過食しても絶対に絶対に吐かないで！翌日サラダ食って多めに運動すれば絶対に今までの努力は無駄になりません。どうか絶望して吐かないで。 骨ストが食事制限と運動だけでBMI13まで落とせるなんて稀有な努力家です。ぜひ自分を誇って下さい。 過食嘔吐に転じないための注意点も過去にポストしてるのでよかったら参考にして下さい。 前置き長くなりましたが本題のガチガチ解消法について。筋肉分解（カタボリック）を起こせば見た目のムキムキ感をなくせます。 あなたの強みは、今時点でほとんど脂肪がないこと。そして努力したおかげで筋肉の貯金があり同じBMI値の人よりも代謝能力が遥かに高いことです。これを生かしましょう。 1. 筋トレは一旦お休み 2.毎日筋膜ローラーを全身。痛いと筋肉がこわばり余計にガチガチに固まるので意味ないです。痛気持ちいいくらいで。 3.毎日ストレッチ。骨ストは首、肩、二の腕、肩甲骨周り、背中、腹直筋、股関節を緩める。「反り腰」でも検索。 4. 運動しないと怖いなら傾斜ゼロ速度ゼロ手すりありでダラダラ1時間歩く。これなら筋肉肥大しません 5.　ピラティス。特に胴回りを薄くしくびれやすくなる 5. 睡眠時間を増やし、1日のうち16時間は水やお茶など飲み物だけで過ごす。いわゆるオートファジー。この生活スタイルは体が自然に筋肉を分解します 6.女の子らしいふわっと感が足りないとのことで食事に炭水化物と良質な脂質が足りてない可能性があります。増やすの怖いと思いますが、アボカドと、サーモン中トロやサバなど低カロリーな魚から脂質を。炭水化物は怖ければおにぎり、お粥、お蕎麦。過剰な筋肉を分解して減らす代わりに、少しだけ脂肪に置き換えると女の子らしさが出ると思います。 7.2週に1度くらい一人前多めくらいの食事量を取る。停滞防止。