上半身の運動はゴリラ加速するのが怖くて一切やってません。筋肉を肥大化させる目的だと骨ストが華奢になる目的から外れてしまうので、鍛えたくないところと速筋に効いてしまう種目は避けています。 低負荷高回数の筋トレはしてます。あまりにも代謝を落としすぎて痩せにくくならないためです。お尻、内もも、裏ももを鍛えるのが好きです。（BMI16以降の痩せは長期戦になるので） 骨ストはストレッチと筋膜ローラーが何より大切だと思ってるので毎日、首からふくらはぎまで全身です。ジムの日は前後で2回やります。 運動は空腹時です。種目はレッグプレスとヒップアブダクション。負荷1→2→3という感じで上げて、100回→50回→50回。とにかく低負荷で回数を多くするようにしてて負荷を上げる挑戦はしません。その後に有酸素で、傾斜3か4で手すりあり、普通の速度で7キロ-10キロ歩く。これで大体1.5-2時間くらいです。 フルセットやる時間がない日も多いので、有酸素を優先し傾斜を10とかに上げてゆっくり30分歩く。 ジムにいる間は休憩しないようにしています。よく汗がかける気がするのでノンストップです。 ジム後は食欲失せるのでBCAA（アミノ酸）のサプリと水分だけは飲みます。食べれたら、代謝落ちないようにノンオイルツナ缶やゆで卵を食べますが炭水化物は取りません。 運動後にちゃんこ大量に食べて昼寝する力士と逆のことをして、ガチムチデブ化を避けています。 ジムに行く気がしない日の運動は、家では上体を前に倒すスクワットを何か食べた後、お手洗いの後とかで毎日必ずやります。それと腰を痛めない腹筋。 痩せ切ったら体力的にジムフルセットはしんどくなるのでマシンピラティスを再開しようと思っています